martwy ciąg wysoki

[...] -unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max Plan B UDA - wysoki step ze sztangą 3 serie ŁYDKI -odwrotne spięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - martwy ciąg 2 serie KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3 serie BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie BICEPS - [...]

[...] 3 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie Plan B UDA - wysoki step ze sztangą 3 serie KLATKA - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - martwy ciąg 2 serie BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie [...]

[...] żebym wam to napisał, kupcie sobie okulary, trzecia osoba pyta o nogia a przeciez napisałem przykładowy zestaw- (zakładając że sprzet jest ogaraniczony) teraz z innej beczki, robicie martwy ciąg na początku treningu? bardzo ciekawe, po dobrym ciagu sie wymiotuje a nie myśli o wiosłowaniu, drązku, czy szrugasach powidzcie kiedy robicie martwy?

Zaległości :-) 03.03.2017 Piątek Siłownia 1. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 90kgx5x2 3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5 W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload ;-) 04.03.2017 [...]

[...] idealnie bo 37-38 sek.,coś koło tego,prawie,że już wyczułem tempo bez zerkania na zegarek w trakcie biegu,popijałem napojem jak zawsze.Trening bardzo udany. Siłownia: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X77kgX10pow. Dobrze się robiło,czułem duże zapasy sił,każdy ruch wykonywany powoli,technicznie,przy [...]

Weekend okazał się bardziej zapracowany niż myślałem. Trening z wczoraj 22.11.2014 Sobota Zaległe plecy ;) 1 Martwy Ciąg 4serie, ostatnia 5x110kg 2. Podciąganie 4serie, ostatnia 3x25kg + 12bez obciążenia na dobicie w bardzo szerokim uchwycie 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 3serie, 8x60kg 4. wioslowanie wasko, chwyt neutralny 2serie [...]

kategoria: "crossFit i dynamiczne", a w niej: Wyciskopodrzut (Push Press) Wysoki ciąg sumo (SDHP) Zarzut (Clean) Rwanie (Snatch) Wymachy (Swings) Buprees Pompki Wspinacz (Mountain climber) Man Maker Tureckie wstawanie (TGU) Rumuński Martwy Ciąg (RDL)

[...] press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

Dzięki.Właśnie ułożyłem sam FBW,tylko nie wiem czy dobrze Poniedziałek- A Wtorek - B Czwartek- A Sobota- B Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Pompki w [...]

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

Chłopaki mam skoliozę i dziś pierwszy raz robiłem martwy ciąg pod okiem jakiegoś starszego gościa, który śmiga na siłownię. To tak: założyłem 2x 10 kg żeby obczaić technikę, ale sztanga była bardzo nisko, a jestem dość wysoki, 185 cm, więc gość doradził mi 2x 20 kg żeby była wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego [...]

[...] palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są zazwyczaj słabe ) - ściąganie linki wyciągu [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 Trening 15 B 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 7 / 2x 12 / 2x 17 15 / 20 / 25 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 10 / 2x 20 / 2x 25 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p [...]

[...] (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) Zapotrzebowanie kaloryczne z aktywnością 5 dni w [...]

[...] - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach [...]

[...] - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach [...]

[...] 3 dzien - plecy -wyciag gorny do klatki 15/12/10/8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 -sztangielki w opadzie tułowia 3x15 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 4 dzien - biceps+triceps -sztanga prosta stojąc 12/10/8/6 -uchwyt mlotkowy sztangielkami 3x10 -sztangielka na modlitewniku [...]

[...] Instytutu Naciągania Stringów (i klientów), ale nie wierz im! Trening na masę %-) Pan Trener niech idzie pucować na wysoki połysk ladę w recepcji i sam sobie robi powtórzenia do porzygania. Trenerce powiedz, że chcesz zostać żółwiem ninja i masz zamiar robić martwy ciąg, aż Ci skorupa na plecach nie wyrośnie, może zrozumie aluzję ^^

Cześć dziewczyny :-) wracam po ponad miesięcznej przerwie. Nie miałam możliwości dzielenia się z wami moimi zmaganiami z powodu padnięcia mi kompa. Już wszystko jest ok i mogę w końcu dalej u was bywać :-) z czego się bardzo cieszę Przez ten czas trzymałam dietę i trenowałam, z tą różnicą że od 3 tygodni ćwiczę w domu. A mój trening wygląda tak: [...]

Dzięki syla 8-) fajnie mieć w kimś wsparcie, miski wklejam oczywiście :-) wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68d21f3e84b34b40a84aa91f03320c7a.png i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e295e3a02d29473db66bf2118ba5ecc6.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-04-30 09:09:13 trening na dziś: 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę [...]